Программа "Антистресс"

 

В состав этой программы входит тренинг - "Повышение стрессоустойчивости", цель которого - приобретение навыка индивидуальной устойчивости к стрессогенным воздействиям. В процессе занятий нарабатывается навык сдерживания сил низших врождённых программ поведения, которые принято называть реакциями "нападения или побега". Приобретенный навык расширяет возможности поведенческих реакций в критических ситуациях, делает их более адекватными и гибкими. В дополнение к тренингу индивидуально подбираются вспомогательные методики, обучающие навыкам релаксации. Это могут быть тренинги по электромиограмме (записи электрической активности мышц), помогающие расслабить желаемые группы мышц; альфа-тренинг или тренинг управления частотой сердечных сокращений.

 

Ничто не мешает человеку в достижении поставленных задач и целей, кроме него самого. Многие философы, психологи, представители различных религиозных школ и эзотерических направлений говорят о том, что человеческий потенциал практически безграничен и надо лишь научиться им управлять, подчинить своей воле и разуму. Являясь открытой системой, человек находится в постоянном взаимодействии с внешней средой. Такое взаимодействие на субъективном эмоциональном уровне может оцениваться как приятное, так и негативное, иначе говоря, есть ряд ситуаций, которые человек может определять для себя, как стрессогенные. Их перечень сугубо индивидуален, но физиологические проявления стресса весьма схожи для всех людей. При отсутствии достаточной психологической гибкости и способности к саморегуляции, в ответ на внешние раздражители, человек страдает от напряжения, неуверенности в себе и тревожности. Личность с выраженной тревожностью склонна воспринимать окружающий мир, как несущий в себе потенциальную угрозу. Это угроза может быть направлена как на его физическую безопасность, так и на ядро его личности. Как мы и говорили, несмотря на обширнейшее разнообразие стрессогенных факторов, разнящихся у различных индивидов, физиологические проявления тревоги и острого эмоционального напряжения весьма схожи: это повышенное сердцебиение, испарина, учащённое дыхание, сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Многократное повторение стрессовых ситуаций, с невозможностью адекватного реагирования на них, способствует переходу временных функциональных нарушений в стойкие органические заболевания, которые называют «психосоматическими». К ним относят: бронхиальную астму, язвенный колит, гипертонию, нейродермит, артрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. В настоящее время к этим заболеваниям еще относят — ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, ожирение и дистонию, радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздраженного кишечника, дискинезию желчного пузыря, хронический панкреатит и бесплодие при исключенной патологии половой системы. На основе многолетних клинических наблюдений установлено, например, что больным гипертонической болезнью свойственны такие особенности личности, как внутренняя напряженность, тревожность, склонность к пессимистической оценке перспективы, раздражительность, причем напряженность и тревожность были характерны для них еще до заболевания.

Пагубное влияние психологического стресса можно проследить не только на уровне физиологическом, но и на душевном уровне, уровне индивидуального творчества. Известный психолог А.Д. Холл пишет об этом: «Если сознательное усилие требует устойчивых эмоций, то тем более их требует усилие бессознательное. Длительный затаенный страх перед денежными делами, или семейными трудностями, или потерей работы может настолько захватить бессознательное, что оно неспособно помочь ни в какой другой деятельности… Мы все знаем людей с великолепными умственными способностями, чья эмоциональная жизнь настолько неустойчива, напряжена, несвободна, что они не в состоянии использовать должным образом свои дарования».

Одним из известных психологических механизмов защиты является регрессия. Она характеризуется тем, что при ее реализации происходит возврат к более примитивным формам поведения и мышления, которые были свойственны для более ранней стадии онтогенетического развития. То есть вместо того, чтобы справится со стресогенной ситуацией, преодолев при этом страх, возникающее напряжение, беспокойство и тревогу человек уходит от реальности, прячется от неё, лишая себя возможности по-новому проявить свою истинную, глубинную индивидуальность. Шри Ауробиндо писал: «... Мы делаем все с напряжением, поспешно, кое-как, бессознательно, постоянно побуждаемые к ответу требованиями внешней жизни (не говоря уже о кризисах), физически мы ведем себя, как пациент у зубного врача; сжимаясь, съёживаясь, мы постоянно в судорогах то ли из спешки, то ли из страха, из заботы, из жадности - таково наследие миллионов лет нашей животной жизни: наша субстанция сохраняет память о всей предшествующей борьбе за выживание, и её непосредственная реакция - сразу напрячься. Это напряжение является одной из причин смерти, а также основным препятствием для установления истинной вибрации».

Эволюцию человека можно рассматривать как процесс растущей индивидуализации. Индивидуальность раскрывается по мере освобождения от слепых инстинктивных сил, механизмов, сформированных тысячелетиями. Чем выше ступень эволюции, тем шире и полнее сознание. Карл Густав Юнг пишет о процессе индивидуации: «Насколько больше мы осознаем себя через самопознание и действуем соответственно этому, настолько уменьшается пласт личного бессознательного, накладываемый на коллективное бессознательное».

Далее предлагаем вкратце рассмотреть разные механизмы реагирования на внешние стимулы, в том числе стресогенные. Один из механизмов реагирования мы отнесём к простейшему, примитивному или инстинктивному. Другой, напротив, будет отличаться большей сложностью и потребует от человека большей сознательности, волевой выдержки и осознанности. Обратимся к поясняющему рисунку.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Информация от внешнего сенсорного стимула первично обрабатывается зоной мозга, называемой "таламусом". Именно он занимается первичной обработкой поступающей информации и оценкой её значимости для организма. В дальнейшем таламус посылает сигнал по двум путям: к миндалевидному телу, миндалине (лат. corpus amygdaloideum), и к коре больших полушарий, в том числе к неокортексу. [Примечание. Неокортекс – область коры головного мозга, отвечающая за сенсорное восприятие, выполнение моторных команд, пространственную ориентацию, осознанное мышление и речь.] Миндалевидное тело, являясь частью лимбической системы, играет ключевую роль в формировании базовых эмоций: удовольствия и страха. Эти биологические стимулы оттачивались миллионами лет эволюции. Их цели достаточно просты: уберечь нас от прямой опасности, хищника и стимулировать на поиск подходящей пищи и партнёра. Описанные выше эмоциональные реакции способствуют активации организма. Когда мозжечковая миндалина "решает", что нам угрожает опасность, она посылает сигнал в гипоталамус. [Примечание. Гипоталамус – отдел промежуточного мозга, которому принадлежит ведущая роль в регуляции многих функций организма, в частности, в осуществлении сложной интеграции функций различных внутренних систем, поддержании оптимально уровня обмена веществ и энергии, терморегуляции, регуляции деятельности пищеварительной, сердечно-сосудистой, выделительной, дыхательной и эндокринной систем.] С помощью гипоталамуса и других частей эндокринной системы наш мозг наполняет кровь такими гормонами, как адреналин и кортизол (гормон стресса), чтобы подготовить организм к экстренной ситуации. В зависимости от реакций миндалины на возбудитель, человек либо замирает, впадает в ступор, либо бежит, либо нападает. Любопытно, что размер миндалины положительно коррелирует с агрессивным поведением и уровнем сексуальной активности. Помимо сказанного, миндалевидное тело является хранилищем эмоциональных воспоминаний. К сожалению, травмирующие ситуации запоминаются, сохраняя все подробности, даже те, которые не связаны с событием очевидным образом. Эта особенность запоминания проявляется во всех возможных наборах соматических реакций, возникающих в условиях, которые косвенно напоминают первичную травмирующую ситуацию. Приведём пример. Одним из самых распространённых страхов является страх публичных выступлений, который стоит на втором месте после страха смерти. Должно быть, каждый, если не вспомнит эти фрагменты из личной истории, вспомнит моменты уличных сцен общения матери и ребёнка, запрещающей ему публично повышать голос. "Прекрати немедленно, тише, на нас все смотрят, так же нельзя!" – часто слышится назидание взрослых. Не стоит объяснять, насколько важны для малыша слова самого главного человека в его жизни. В дальнейшем, оказываясь объектом всеобщего внимания, уже значительно повзрослевший ребенок обнаруживает, что голос не слушается его, волна напряжения захватывает, сердце колотится, подкашиваются ноги. В будущем само воспоминание об этом опыте будет продуцировать всплеск подобных реакций, а ситуации, косвенно напоминающие в данном случае первично травмирующую, будут неумолимо порождать избегание. Помимо личного эмоционального опыта в нас хранится опыт наших далёких предков, для которых жизнь вне общины, племени, была невозможна. Изгнание влекло неминуемую гибель от непогоды, голода или когтей хищника. Именно эта память, так глубоко хранящаяся в структурах нашего мозга, активизируется в ситуациях, которые грозят социальным осуждением и непринятием.

Возвращаясь к примеру страха публичных выступлений, позволим себе предположить, что возможные усмешки одноклассников при ответе школьного товарища на вопрос у доски, так болезненно воспринимаются и откладываются в памяти на долгие годы именно потому, что резонируют с этой древней, инстинктивной памятью. Целый ряд всевозможных социальных страхов имеет всё те же древние корни. Это может быть и страх начальства, системы, страх остаться без денег и т.д. и т.п. Всем этим мы обязаны структурам своего древнего мозга, цель которых - обеспечить наше биологическое выживание посредством побега, замирания или нападения. В стрессовых ситуациях наш организм готовится именно к этим видам действий. И, несмотря на то, что прошли уже тысячелетия с тех пор, как мы так остро нуждались в помощи основных инстинктов, наш организм продолжает активизировать именно этот механизм реакций. Что же делать, как обойти этот безотказный, но, к сожалению, "слепой" механизм? Как освободится из тисков этих программ? На приведённой схеме мы видим, что сигнал из таламуса идёт двумя путями, где первый - это сигнал, идущий к миндалевидному телу, а второй - к коре полушарий. Кора головного мозга является относительно новой областью, которая сформировалась гораздо позднее. Некоторые учёные полагают, что процесс эволюции человека как вида продолжается именно по пути усложнения, наращивания коры полушарий головного мозга. Она обеспечивает функции высшей нервной деятельности, выработку условных рефлексов, мышления и речи. Таким образом, у человека есть два способа действий. Первый из которых – инстинктивное реагирование, второй предполагает сознательную оценку всех нюансов раздражителя, сверку с имеющейся мотивацией и, как следствие - выбор наиболее эффективного для себя способа реагирования и поведения. Возможность второго, более сложного и энергоемкого способа, обеспечивает механизм дифференцировочного торможения, который проявляется в таких личностных качествах, как самообладание и выдержка. Дифференцировочное торможение обеспечивает временной интервал между стимулом и реакцией организма, что позволяет безошибочно разделить, а точнее дифференцировать один сигнал от похожего. Исследования Павловской научной школы показали, что задача выработки дифференцировочного торможения чрезвычайно трудна и требует приложения длительных усилий. Однако получаемый результат стоит того. Ниже приведен далеко не полный перечень важнейших качеств, формируемых методом дифференцировочного торможения: заинтересованность в полной информированности, выдержка, высокая помехоустойчивость, самостоятельность в принятии решений, точность действий, повышение способности к универсальной обучаемости.

Преодоление автоматизма инстинктивного реагирования за счёт дифференцировочного торможения позволяет сохранять внутреннее спокойствие, самообладание и эмоциональную уравновешенность даже в критические моменты. Решающую роль при этом выполняет именно интеллект, будучи вовлечённым в стрессовую ситуацию. Поисковая активность такого человека не падает, а, напротив, возрастает, обеспечивая при этом повышенную стрессоустойчивость, которая проявляется в самых разнообразных, неожиданных и экстремальных ситуациях.

Наиболее эффективным инструментом обучения является предлагаемая нами методика адаптивного биоуправления. Наиболее достоверным индикатором психоэмоционального напряжения является КГР (Кожно-гальваническая реакция – биоэлектрическая реакция, регистрируемая с поверхности кожи). Наблюдая за динамическим изменением своей кожно-гальванической реакцией в процессе прохождения тренинга, обучаемый может судить о степени своего эмоционального напряжения. Предварительно подобранный аудиовизуальный образ, несущий личностную негативную окраску, в сочетании с электрокожным раздражением вызывает подъём кривой КГР, что соответствует возрастанию психофизиологического напряжения. В процессе тренировки человек обучается подавлять волевым усилием бесконтрольно возрастающие эмоциональное напряжение и тревогу, несмотря на подаваемые стресогенные факторы. При стопроцентной успешности прохождения всех этапов тренинговой программы навык эмоционального самоконтроля сохраняется на долгие годы, а человек приобретает действенный инструмент самоконтроля, успешно реализующийся в любых нарушающих эмоциональное равновесие ситуациях.